Koszyk
nastrój

10 najlepszych produktów poprawiających nastrój

10 najlepszych produktów poprawiających nastrój

Kiedy masz zły nastrój, kuszące jest sięgnięcie po słodkie, wysokokaloryczne smakołyki, które poprawią ci humor, ale istnieją lepsze wybory żywieniowe , które pomogą zmienić twoje nastawienie. Połączenie właściwych wyborów żywieniowych z odprężeniem , lepszym snem i regularnymi ćwiczeniami może być odpowiedzią na jaśniejsze, radośniejsze perspektywy. 

GOTOWY PLAN DIETETYCZNY 

1. Tłuste odmiany ryb

Od dawna mówi się nam, że ryby są „pokarmem dla mózgu” i istnieją na to przekonujące dowody. Badania sugerują, że regularne spożywanie zmniejsza utratę mózgu związaną z wiekiem i może poprawić pamięć – to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach, wydają się być za to odpowiedzialne. Robią to, promując sygnalizację elektryczną między komórkami nerwowymi, umożliwiając mózgowi szybką i łatwą komunikację. Uważa się również, że mogą pomóc poprawić nastrój. 

2. Ciemna czekolada

Pełna związków poprawiających samopoczucie i bogata w ochronne flawonoidy roślinne, czekolada z zawartością kakao co najmniej 70% wydaje się zwiększać spokój i poprawiać nastrój .

Wybierz produkt z minimalną zawartością cukru – koniecznie czytaj etykiety i ciesz się tylko jednym lub dwoma małymi kwadracikami.

3. Jajka

Przydatne źródło witaminy D, ta „słoneczna witamina” wiąże się z lepszym nastrojem. Występuje tylko w kilku źródłach pożywienia, ale jednym z najbardziej niezawodnych są jajka, a także tłuste ryby, wzbogacone płatki śniadaniowe i pasty do smarowania.

 
gorzka czekolada

4. Sfermentowana żywność

Te pokarmy, w tym jogurt, kefir, kimchi, kapusta kiszona i kombucha, mogą poprawić zdrowie jelit poprzez zmianę równowagi bakterii jelitowych, a tym samym mogą wpływać na poziom hormonu dobrego samopoczucia , serotoniny.

5. Banany

Banany, będące doskonałym źródłem witaminy B6 , która jest ważna dla wytwarzania substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, w tym dopaminy i serotoniny , są również dobrym źródłem naturalnych cukrów w połączeniu z błonnikiem, który pomaga ustabilizować poziom energii. Część dostarczanego przez nie błonnika ma postać skrobi odpornej , preferowanej przez nasze pożyteczne bakterie jelitowe.

6. Pestki dyni

Użyteczne źródło aminokwasu tryptotanu , który jest potrzebny do produkcji serotoniny, te małe nasiona dostarczają również cynku i relaksującego minerału, magnezu.

 
orzechy włoskie

7. Orzechy włoskie 

Mając przewagę nad innymi orzechami, orzechy włoskie są szczególnie dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 – chrupanie zaledwie kilku dziennie może nawet poprawić nastrój i zmniejszyć depresję
 

8. Drób

Kurczak i indyk są doskonałym źródłem białka, w tym aminokwasu tryptofanu, który jest potrzebny do produkcji serotoniny. To chude mięso dostarcza również witaminy B12 , witaminy z grupy B, która może opóźniać wystąpienie złego nastroju.

9. Fasola i rośliny strączkowe

Fasola i soczewica, bogate w błonnik i dobre źródło białka pochodzenia roślinnego, są doskonałym źródłem witamin z grupy B, które mogą poprawiać nastrój poprzez zwiększanie produkcji dopaminy i serotoniny poprawiających samopoczucie. Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w sygnalizacji nerwowej, umożliwiając prawidłową komunikację między mózgiem a układem nerwowym.

Są również dobrym źródłem cynku, magnezu i żelaza, które mogą poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie zmęczenia.

10. Kawa

Kofeina zawarta w kawie zapobiega przyłączaniu się naturalnie występującego związku zwanego adenozyną do receptorów w mózgu – dzięki temu jesteśmy bardziej energiczni i czujni. Kofeina zwiększa również uwalnianie poprawiającej nastrój dopaminy.

Wypróbuj gotowy spersonalizowany plan dietetyczny online 

ZAMÓW

My Fit Plan

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Nie wychodź jeszcze......mamy coś dla Ciebie!

Na hasło

JEMZDROWO

masz 15% zniżki na zakupy.