Koszyk
Wskazówki żywieniowe

Rozpocznij zdrowszy Nowy Rok z czterema świątecznymi wskazówkami żywieniowymi

Satysfakcjonujące strategie do przyjęcia w okresie świątecznego jedzenia.

Wskazówki żywieniowe

Wiele osób czeka do 1 stycznia, aby zacząć zdrowiej się odżywiać. W końcu święta są pełne stresu i dodatkowych porcji bogatych świątecznych potraw, więc po co się męczyć?

Ale odrzuć tę negatywną myśl, ponieważ jest to idealny czas na przyjęcie nowych nawyków. Zmiany w diecie, które teraz wprowadzasz, mogą pomóc ci radzić sobie ze stresem i uniknąć nadmiernego pobłażania sobie podczas wakacji. Ponadto, praktykując zdrowsze odżywianie, możesz rozpocząć nowy rok z rozmachem i motywacją.

wskazówki żywieniowe

4 wskazówki żywieniowe dla zdrowych świątecznych wzorców 

Fung sugeruje cztery świetne strategie na zdrowsze potrawy, które mogą dać ci szybki start w zdrowy 2024 rok.

Skoncentruj się na kontroli porcji i uważnym jedzeniu. Ludzie często przejadają się podczas świąt z powodu kuszących wyborów żywieniowych i większych porcji — pomyśl o rodzinnych obiadach i przyjęciach. „To wspaniała okazja do ćwiczenia kontroli porcji” — mówi Fung. Na przykład, jeśli na przyjęciu oferowane są trzy różne ciasta i lubisz wszystkie trzy, weź mały kawałek każdego. „W ten sposób możesz cieszyć się różnorodnymi smakołykami bez przesady” – mówi Fung.

Jedzenie na dużych zgromadzeniach to także szansa na ćwiczenie uważnego jedzenia , które może ograniczyć przejadanie się. „Skoncentruj się na powolnym jedzeniu i delektowaniu się smakami, a także zatrzymaj się, aby porozmawiać i nawiązać kontakty towarzyskie” – mówi Fung. „Wolne tempo daje twojemu ciału czas na wyczucie tego, co zjadłeś i zasygnalizowanie mózgowi, że jesteś pełny, więc jest mniej prawdopodobne, że sięgniesz po drugie lub trzecie porcje”.

wskazówki żywieniowe

Rośliny jako priorytet

Dieta-srodziemnomorskaRozważając świąteczne potrawy, nadaj potrawom roślinnym wysoki priorytet. Na przykład diety śródziemnomorska i MIND kładą nacisk na jedzenie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz stosowanie zdrowych olejów . Te diety są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrową wagę (obie mile widziane prezenty podczas wakacji).

„Święta to idealna okazja, aby rozpocząć przejście na dietę roślinną , ponieważ gotujesz więcej niż zwykle i często potrzebujesz nowych pomysłów na posiłki” – mówi Fung. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie przyjmowania nawyków roślinnych.

  • Jedz więcej sałatek. Są świetne na przyjęcia świąteczne i rodzinne posiłki, ponieważ można zrobić duże ilości. „Innym podejściem jest dodanie sałatki do co najmniej jednego codziennego posiłku” – mówi Fung.
  • Przyjmij dzień wegetariański. Raz w tygodniu przejdź na wegetarianizm na cały dzień i jedz tylko owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. „Pomoże ci to rozpoznać rodzaje i ilości pokarmów, które musisz zjeść, bez przytłaczającej presji, aby robić to przez cały czas” – mówi Fung. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, wypróbuj dwa dni w tygodniu. Fajną opcją jest rozważenie określonych posiłków lub potraw na określone dni tygodnia, takie jak środy pełnoziarniste i piątki z frytkami.
  • Wypróbuj nowe przepisy. Stworzenie tylko jednego nowego wegetariańskiego posiłku tygodniowo może sprawić, że przygotowywanie posiłków będzie mniej zniechęcające. „W Internecie jest wiele łatwych, zdrowych przepisów” – mówi Fung. „Znajdź coś, co wykorzystuje składniki, które lubisz i które wymaga tylko kilku kroków lub minimalnych umiejętności gotowania”. Wiele przepisów znajdziesz TUTAJ 

Postaw na przyprawy!

Z całym dodatkowym pieczeniem i gotowaniem, święta to idealny czas, aby dodać więcej przypraw do swojej diety . Wiele przypraw zawiera przeciwutleniacze, flawonoidy i inne korzystne związki, które biorą udział w regulacji nastroju i stanu zapalnego.

„Dostępnych jest wiele mieszanek przypraw, które łączą różne przyprawy i mogą być stosowane do wszystkich rodzajów posiłków, od drobiu po zupy i dodatki” – mówi Fung. Jeszcze lepiej, poeksperymentuj z tworzeniem własnej mieszanki przypraw. „Nie musisz wiedzieć, co robisz, po prostu spróbuj i ciesz się swoim dziełem” — mówi Fung.

wskazówki żywieniowe

Odstaw alkohol

Jedno z badań wykazało, że przeciętny dorosły spożywa trzy napoje alkoholowe dziennie podczas świąt. A nowe badanie sugeruje, że już jeden drink dziennie może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Następnie należy wziąć pod uwagę dodatkowe kalorie. W zależności od rodzaju napoju (piwo, wino, alkohole wysokoprocentowe) i ilości, kalorie na porcję mogą wahać się od około 120 do ponad 200.

Jeśli lubisz wznosić szklankę świątecznej radości, Fung sugeruje przejście na wodę gazowaną lub koktajl złożony z jednej trzeciej soku owocowego i dwóch trzecich wody gazowanej po jednym lub dwóch drinkach. „Pomoże ci to powstrzymać się od nadmiernego picia i uświadomić sobie, że możesz cieszyć się spotkaniami towarzyskimi bez alkoholu nawet po zakończeniu wakacji” – mówi.

Uzyskaj spersonalizowany i zdrowy jadłospis żywieniowy >>> My Fit Plan 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Nie wychodź jeszcze......mamy coś dla Ciebie!

Na hasło

JEMZDROWO

masz 15% zniżki na zakupy.