Koszyk
odchudzanie

Odchudzanie w zimie – praktyczne porady

Odchudzanie – istnieje wiele najróżniejszych opinii i poglądów na ten temat w okresie zimowym. Jedni są zdania, że ta chłodna pora roku jest idealnym czasem na zrzucenie paru zbędnych kilogramów, ponieważ najogólniej rzecz biorąc, organizm w celu ogrzania się, zużywa więcej energii. Inni z kolei wskazują, że zimą nabywamy więcej tkanki tłuszczowej, wobec czego odchudzanie może być znacznie utrudnione. Naszym zdaniem, każda pora roku jest dobra na odchudzanie – wystarczy tylko chcieć i zachować umiar w jedzeniu i piciu. W dzisiejszym artykule postaramy się po krótce przedstawić parę ciekawych porad, w jaki sposób odchudzać się zimą.

1. Rozgrzewające, ale niskokaloryczne potrawy

W zupełności normalny jest, że najogólniej rzecz ujmując, często jest nam zimno. W związku z tym, często sięgamy po tłuste i niezdrowe potrawy, wychodząc z założenia, że po prostu zimą trzeba jeść więcej. Nic bardziej mylnego! Szczególnie w okresie zimowym, warto ograniczyć spożywanie zbędnych kalorii. Smażone na tłuszczu pokarmy mięsne można zastąpić przykładowo takimi, które są przyrządzane w piekarniku. Z kolei przygotowując zupę, warto pokusić się o zmniejszenie ilości makaronu do absolutnego minimum. Konieczność ciągłego jedzenia zimą jest tylko wytworem naszej wyobraźni. Nie ma takiej potrzeby i z pewnością odstąpienie od takiego nawyku pomoże zrzucić parę zbędnych kilogramów.

2. Utrzymywanie ciepła

Prawdą jest, że zimą trzeba dbać o utrzymanie ciepła nie tylko od zewnątrz – ubierając kurtkę i inne elementy garderoby (co ważne – czapkę!) – ale również od wewnątrz. Ogólnie rzecz biorąc, nawet nie zdajemy sobie sprawy, że zimą z tego powodu zaleca się sięgać po warzywa gotowane na parze, zamiast tych surowych! Dlaczego? Powód jest banalnie prosty i w pełni zrozumiały. Trawienie surowych warzyw i owoców zajmuje organizmowi więcej czasu niż ugotowanych na parze. W związku z tym, surowe warzywa wymagają więcej energii. Zimą energia jest wykorzystywana również na ogrzanie organizmu, w związku z czym po spożyciu surowych warzyw, najpewniej w niedługim czasie organizm dopominać się będzie o dostarczenie kolejnych kalorii.

3. Odchudzanie a dostarczenie organizmowi niezbędnej dawki ruchu

Nie można zimą zapominać o ćwiczeniach. Owszem – zimą ze względu na często ujemne temperatury i deszczową lub śnieżną pogodę, znacznie ciężej się zmotywować nawet do samego wyjścia na zewnątrz na spacer, a co dopiero pobiegać, czy też pojeździć na rowerze. W obecnych czasach jest jednak wiele różnych form aktywności, które można uprawiać wewnątrz budynków – nawet we własnym domu! Orbitreki, czy też rowerki stacjonarne nie kosztują już tyle, co paręnaście lat temu. Warto więc wybrać takie urządzenie i ćwiczyć na nim co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu po 30 minut. Efekty  będą zauważalne już po paru tygodniach regularnych ćwiczeń!

4. Unikanie świątecznego przejedzenia

Największy problem z odchudzaniem w okresie zimy wiąże się z dużą ilością świąt. Mamy Boże Narodzenie, zaraz potem Nowy Rok, a jeszcze chwilę później – Trzech Króli. Ogólnie rzecz biorąc, podczas zimowych świąt w Polsce wręcz tradycją jest przejadanie się. Zresztą trudno sobie wyobrazić kogoś, kto kiedykolwiek liczył kalorie przy wigilijnym stole. Wbrew pozorom, mimo że nie warto popadać w skrajności, trzeba jednak jeść i pić z umiarem. Do barszczu wystarczy dodać 3-4 uszka zamiast 15, a i jedna łyżka ziemniaków do świątecznej ryby w zupełności wystarczy. Szczególnie podczas Świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku, kiedy spotykamy się z rodziną, trzeba uważać na spożycie alkoholu. Nie chodzi jednak o to, że alkohol szkodzi zdrowiu – jest to oczywiste! Alkohol ma przede wszystkim bardzo dużo kalorii. Wybierając więc trunek, którym uraczymy bliskich, wybierzmy chociażby wytrawne wino, zamiast whisky – czerwone wino ma mniej kalorii niż alkohole wysokoprocentowe, a ponadto korzystnie działa na układ krążenia.

5. Ograniczenie podjadania i słodkich napojów.

Co ważne nie tylko podczas zimowego odchudzania, na diecie nie można dojadać. Trzeba tak zaplanować codzienne posiłki, żeby pomiędzy nimi nie sięgać po słodkie lub słone przekąski, które zazwyczaj są bogate w cukier, tłuszcz, sól, wszelkiego rodzaju aromaty i sztuczne barwniki. Zimą zrezygnujmy również ze słodkich napojów – właśnie w tej porze roku można całkowicie zaprzestać ich spożywania, bo zazwyczaj mamy na nie ochotę, gdy na zewnątrz jest gorąco. Zamiast gazowanych napojów lub słodzonych soków, można zaparzyć w dzbanku herbatę zieloną i popijać ją nawet bez cukru przez cały dzień. Ten punkt jest niezwykle wręcz ważny – gwarantujemy, że ograniczenie przekąsek do minimum oraz zmiana słodkich napojów na herbatę zieloną spowoduje szybką utratę masy ciała. Efekty będą widoczne bardzo szybko!

 

Przepisy dla nowicjuszy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Nie wychodź jeszcze......mamy coś dla Ciebie!

Na hasło

JEMZDROWO

masz 15% zniżki na zakupy.