Koszyk
Śniadania do 500 kcal

Śniadania do 500 kcal – przepisy

Śniadania do 500 kcal.

Każdy doskonale zdaje sobie sprawę z faktu, że śniadanie jest niewątpliwie najważniejszym posiłkiem w trakcie całego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, ma dostarczyć niezbędnej energii na długie godziny i to po nocy, podczas której co do zasady nic się nie je. Nie jest również tajemnicą, że zazwyczaj śniadania są zaniedbywane co najmniej na dwa, różne sposoby – albo z braku czasu są przygotowywane z przetworzonych produktów, co wpływa na ich wartość odżywczą i zawartość niezdrowych składników, albo w ogóle posiłek ten jest całkowicie pomijany, w szczególności przez osoby, które z różnych względów starają się zrzucić parę zbędnych kilogramów. Ani pierwsze, ani drugie rozwiązanie nie jest dobre.

W niniejszym artykule postaramy się przedstawić parę ciekawych przepisów na śniadania do 500 kcal – nasze pomysły są nie tylko zdrowe, ale i szybkie w przygotowaniu! Zapraszamy do lektury.

 

1. Owocowa jaglanka

Pierwszy pomysł to jaglanka z owocami. Jest niezwykle zdrowa i pożywna, zawiera dużo błonnika i witamin.

Do jej przygotowania potrzebne jest około 80 gram kaszy jaglanej, 250 ml mleka oraz jeden dojrzały banan.

Na początek należy uprażyć kaszę na suchej patelni – trzeba uważać, żeby nie przypalić kaszy, ale prażymy ją do uzyskania lekko orzechowego zapachu. Kaszę następnie opłukujemy wrzątkiem na sitku, w celu zniwelowania gorzkiego posmaku. Wrzucamy ją następnie do garnka z mlekiem i gotujemy koło 15 minut na niewielkim ogniu. Po zmięknięciu kaszy, odkładamy do ostudzenia. Dodajemy do niej pokrojonego w kostkę banana. Nie ma problemu, żeby kaszę jaglaną zastąpić płatkami owsianymi. Osoby, które nie mają dużo czasu o poranku, warto ugotować kaszę lub owsiankę wieczorem dnia poprzedzającego.

2. Pasta z łososiem i awokado

Druga propozycja zawiera bardzo popularne ostatnimi czasy awokado w połączeniu z wędzonym łososiem.

Do przygotowania pasty potrzebować będziemy 2 średniej wielkości ugotowane na twardo jajka, 100 gram łososia wędzonego, pół dojrzałego awokado, trzy łyżki jogurtu typu greckiego oraz pieprz i sól do smaku.

Jajka i łososia należy drobno posiekać, natomiast awokado po obraniu ze skórki trzeba rozgnieść za pomocą widelca. Składniki mieszamy razem, dodając jogurt grecki. Na zakończenie doprawiamy solą i pieprzem. Polecamy podawać pastę z pełnoziarnistym pieczywem. Takie kanapki stanowią świetną propozycję na śniadanie lub na podwieczorek.

3. Fasolowy smalec

Następna propozycja jest wręcz doskonała dla wegerarian, którym trudno rozstać się ze smalcem. Wariant przyrządzony z fasoli zawiera bardzo dużo błonnika i białka.

Do jego przygotowania zaopatrzyć się trzeba w jedną puszkę białej fasoli w zalewie, dwie cebule, dwa ząbki przeciśniętego przez praskę czosnku oraz sól, pieprz i cukier do smaku.

Pokrojoną w drobną kostkę cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek podsmażamy na oliwie z oliwek do zeszklenia. Pod koniec smażenia, dodajemy przyprawy. Przesmażone produkty dzielimy na pół – jedną połowę należy przełożyć do miski, do której jednocześnie dodajemy fasolę, natomiast drugą połowę odstawić. Fasolę i cebulę z czosnkiem intensywnie blendujemy, aż do uzyskania jednolitej gładkiej konsystencji. Resztę cebuli i czosnku dodajemy do zmiksowanego smalcu, delikatnie mieszając łyżką. Warto posmarować smalcem z fasoli chleb pełnoziarnisty i podawać z pokrojonym w paski ogórkiem kiszonym. Smacznego!

4. Omlet z dodatkiem warzyw

Ostatnią propozycją jest pożywny omlet z dodatkiem warzyw.

Potrzebne będą do jego przygotowania trzy jajka, trzy łyżki mąki pszennej oraz trzy łyżki mleka. Dodatkowo do smażenia potrzebować będziemy łyżkę masła. Jeżeli chodzi o warzywa, mamy tutaj pełną dowolność – w szczególności sugerujemy czerwoną lub żółtą paprykę, cebulę, czy też szczypiorek.

Na początek oddzielamy białka od żółtek – dokładnie zmiksować należy żółtka z dodatkiem mąki i pokrojonych w drobną kostkę ulubionych warzyw. W następnej kolejności miksujemy białka na pianę. Żółtka z dodatkami ostrożnie mieszamy z białkami, aby piana nie opadła. Całość przelewamy na patelnię i smażymy z dwóch stron do uzyskania złotego koloru. Co warte podkreślenia, do omleta można dodać nieco sera mozzarella. Omlet zawiera dużo białka, a warzywa dostarczają organizmowi niezbędnych witamin. Jest to świetny pomysł na śniadanie, szczególnie w okresie zimowym – jako że omlet spożywa się na ciepło, wręcz doskonale rozgrzewa przed wyjściem na zaśnieżone ulice.

Śniadania do 500 kcal. – podsumowanie

Zdrowe śniadaniaCelem podsumowania warto przypomnieć i jednocześnie wyraźnie zaznaczyć, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Dostarcza energii na długie godziny, wobec czego absolutnie nie można bagatelizować tego posiłku. Warto, żeby śniadanie było zdrowe, wobec czego unikamy wysoko przetworzonych produktów i gotowych dań. Warto uwierzyć, że przygotowanie zdrowego śniadania wcale nie musi być czasochłonne!

Wystarczy dosłownie pół godziny i to nie koniecznie rano – wiele potraw można przygotować dzień wcześniej wieczorem. Mamy nadzieję, że zaproponowane przepisy stanowić będą ciekawą inspirację i pomogą pozbyć się rutyny w kuchni.

W celu znalezienia większej ilości przepisów, zachęcamy do odwiedzenia strony internetowej sklep.myfitplan.pl, na której można kupić jeden z wielu ebooków z przepisami na każdy dzień – ciekawe inspiracje znajdą zarówno osoby przebywające na diecie, jak i ci, dla których zdrowy tryb życia jest czymś więcej niż tylko oklepanym hasłem reklamowym!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Nie wychodź jeszcze......mamy coś dla Ciebie!

Na hasło

JEMZDROWO

masz 15% zniżki na zakupy.