Koszyk
Przepisy na fit obiady

Przepisy na fit obiady – 5 pomysłów

Szukasz smacznych przepisów na fit obiady? W takim razie świetnie trafiłeś! Jesteś ciągle zabiegany i brakuje Ci czasu aby gotować zdrowe posiłki? Mamy dla Ciebie rozwiązanie! Przygotowaliśmy 30 przepisów dzięki którym zawsze znajdziesz czas aby zjeść zdrowo i smacznie. Wszystkie przepisy są do wykonania w max 30 min. i nie są skomplikowane.

Zdrowy obiad to podstawa, dlatego sprawdź pełen e-book, w którym znajdziesz wszystkie przepisy na  fit obiady. 

5 przepisów na FIT OBIADY

SKŁADNIKI:

  • 1 cukinia,
  • 200g mięsa mielone z indyka,
  • 2 średniej wielkości marchewki,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 1 cebula,
  • 3 łyżki natki pietruszki,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 30g mozzarelli,
  • 100g makaronu pełnoziarnistego,
  • dowolne przyprawy

PRZYGOTOWANIE:

  1. Cukinie przetnij i wydrąż z niej miąższ. Nie wyrzucaj miąższu, rozdrobnij go.
  2. Cebulkę potnij w kosteczkę i wrzuć na patelnie z oliwą. Kiedy się zeszkli, dodaj tarkowaną marchewkę oraz miąższ z cukinii.
  3. Podduś składniki. Następnie dodaj mięso mielone, czosnek oraz przyprawy (preferowane kurkuma, papryka ostra, papryka słodka, chilli).
  4. Farsz przełóż do cukini i wstaw na pół godziny do piekarnika.
  5. Piecz w 180 stopniach. Pięć minut przed końcem posyp tarkowaną mozzarellą i przypiecz. Podaj z makaronem.

Więcej przepisów szukaj w e-booku ,,Fit Obiady” 

5 przepisów na FIT OBIADY

SKŁADNIKI:

  • 200g polędwiczka z indyka,
  • 30g mozzarelli,
  • 1/2 pomidora,
  • 30g szynki prosciutto,
  • 1 łyżeczka pesto,
  • 4 listki świeżej bazylii,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 30g brązowego ryżu,
  • pieprz i sól.

SURÓWKA:

  • 1 garść roszponki,
  • 1/2 pomidora,
  • 1 łyżeczka nasion
  • słonecznika,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • pieprz i sól

PRZYGOTOWANIE:

  1. Polędwiczkę przekrój w 3-4 miejscach nacinając ją z góry. Obsyp indyka przyprawami.
  2. W nacięciach umieść pesto, rozsmarowując je.
  3. W nacięciach umieść kawałki mozzarelli, pomidora, szynkę oraz bazylię.
  4. Całość wyłóż na folię, polej oliwą i piecz w piekarniku przez 50 minut w 180 stopniach.
  5. Podaj z ugotowanym ryżem i surówką.

5 przepisów na FIT OBIADY

SKŁADNIKI:

  • 70g ugotowanej fasoli,
  • 100g pomidorów w puszcze,
  • 2 ząbki czosnku,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1/2 cebuli,
  • kolendra, pieprz, sól,
  • 30g sera feta,
  • 2 łyżki natki
  • pietruszki.

PRZYGOTOWANIE:

  1. Cebulkę wrzucamy z oliwą na patelnię oraz czekamy aż się zeszkli.
  2. Następnie dodaj fasolę i pomidory.
  3. Przypraw dowolnymi przyprawami i dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek.
  4. Całość posyp pokruszoną fetą oraz pietruszką.

Sprawdź również e-book z przepisami na ,,Zdrowe śniadania”

Szpinak pod łososiem

SKŁADNIKI:

  • 1 garść szpinaku,
  • 1 garść jarmużu,
  • 1/2 cebuli,
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • pieprz, sól,
  • 30g pora,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 100g steka z łososia,
  • 1 i 1/2 łyżki oliwy z oliwek.

PRZYGOTOWANIE:

  1. Cebulkę podsmażamy, dodajemy jarmuż i szpinak.
  2. Następnie dodajemy jogurt naturalny przyprawy oraz por.
  3. Wykładamy warzywa na talerz oraz przyprawiamy i podsmażamy steka z obu stron.
  4. Wykładamy na warzywa.

Prażony ryż z indykiem i warzywami

SKŁADNIKI:

  • 50g ryżu,
  • 80g piersi z indyka,
  • 1 marchew,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 2 łyżki zielonego groszku,
  • 1 ząbek czosnku,
  • dowolne przyprawy,
  • 1/2 cebuli.

SURÓWKA:

  • 1/2 pomidora,
  • 1 łyżeczka nasion słonecznika,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 5 oliwek,
  • garść roszponki

PRZYGOTOWANIE:

  1. Ryż ugotuj. Warzywa i pierś podsmaż.
  2. Przypraw wybranymi przez siebie przyprawami.
  3. Następnie do mięsa i warzyw dodaj ryż i podsmaż wszystko razem.
  4. Podaj z sałatką.

Więcej pysznych przepisów znajdziesz w e-booku przepisy na  „Fit obiady”  Fit Obiad

Sprawdź również cały zestaw z przepisami na cały dzień, który zawiera 3 e-booki na ,,Fit sałatki, ,,Fit obiady” i ,,Zdrowe śniadania”.

SMACZNEGO! 

 

 

 

 

Sprawdź również nasz jadłospis online, dzięki któremu zbudujesz swoją sylwetkę lub schudniesz. Wygodna aplikacja online z Twoim spersonalizowanym planem dietetycznym. 

myfitplan.pl

One comment

  1. […] lub chociażby pospacerować), nie raz pewnie każdy zadawał sobie pytanie, co ugotować na obiad. Kwestia ta z pozoru wręcz banalna, w rzeczywistości jest niezwykle skomplikowana i stanowi nie […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Nie wychodź jeszcze......mamy coś dla Ciebie!

Na hasło

JEMZDROWO

masz 15% zniżki na zakupy.