Koszyk
Koktajle

Koktajle 30 przepisów – pobierz PDF za darmo!

Koktajle

Zdrowe koktajle są najlepszą przekąską, zwłaszcza na diecie odchudzającej. Ponad to jest to świetny sposób na szybki, smaczny i zbilansowany posiłek posiłek. Jest to ogromna bomba witaminowa, która wesprze twój organizm, a ty będziesz czuć się wyśmienicie.  

Każdy z koktajli możecie przygotować dzień wcześniej i przechować w lodówce, a przed wypiciem odpowiednio wymieszać. Warto również eksperymentować z konsystencją i odpowiednio do gustu dobrać sobie składniki. 

Koktajle świetnie sprawdzą się na śniadanie, jako przekąska i kolacja. 

Smacznego!

Moc witaminy C - koktajl 1

  • 1 szklanka/250 ml wody kokosowej
  • 1⁄4 szklanki płatków owsianych
  • 1 obrana pomarańcz bez pestek
  • 1 garść (1 szklanka/30g) sałaty rzymskiej
  • 1⁄4 awokado
  • 1 szklanka/150 g mrożonych truskawek
  • 1⁄4 łyżeczki pieprzu cayenne
  • Do blendera dodaj wodę kokosową i płatki owsiane. Pozostaw na parę minut, aby płatki zmiękły.
  • Dodaj pomarańcz i blenduj, dopóki zawartość nie zrobi się gładka i lekko papkowata. Dodaj sałatę i awokado. 
  • Blenduj przez 30 sekund. Dodaj truskawki i pieprz. Blenduj do uzyskania jednolitej, gładkiej konsystencji.
Moc witaminy C

Dodawanie pieprzu cayenne do napoju może się wydawać pomysłem co najmniej dyskusyjnym, ale w tym przypadku ten składnik będzie się idealnie komponował, intensyfikując smak pomarańczy i truskawek.

Truskawkowy drift - koktajl 2

  • 1 szklanka/250 ml mleka kokosowego
  • 2 łyżki siemienia lnianego
  • 1 daktyl bez pestki
  • 1 garść (1 szklanka/30g) boćwiny
  • 1 banan
  • 1 szklanka mrożonych truskawek
  • Do blendera dodaj mleko kokosowe, siemię lniane i daktyla. Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Dodaj warzywa, banana i truskawki i zblenduj raz jeszcze do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
truskawkowy drift

Daktyle są super słodkim źródłem błonnika i antyoksydantów, a przy tym idealnie pasują smakiem do truskawek i bananów. Siemię lniane dostarcza dodatkowe pokłady błonnika, dzięki czemu ten koktajl jest bardzo pożywny. Porcja przeznaczona jest dla jednej osoby. 

Zielony drink - koktajl 3

  • 1 szklanka zielonej herbaty,
  • 1/2 mrożonego banana,
  • 2 łyżki soku z limonki,
  • 17,5g awokado,
  • 115g skyra naturalnego,
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.
Zielony drink

Zielona herbata jest polecana na odchudzanie, zwłaszcza pita na noc, przed snem. Jeśli jednak pijemy zieloną herbatę na noc, wybierzmy tę z drugiego parzenia. Wtedy ma właściwości uspokajające i relaksujące. Ta z pierwszego parzenia działa pobudzająco i orzeźwiająco.

Malinowa dama - koktajl 4

  • 1/2 banana,
  • 1 garść szpinaku,
  • 1/2 szklanki malin,
  • 1 łyżka masła orzechowego,
  • 2 łyżki kakao,
  • 1 szklanka mleka migdałowego.
  • Przygotuj i umyj wszystkie składniki.
  • Zblenduj wszystkie składniki.
  • W razie potrzeby dodaj wodę.

.

Ze względu na zawartość kwasu ferulowego i beta-sitosterolu w malinach, zauważono hamowanie rozwoju nowotworu – zarówno łagodnego, jak i złośliwego.

Cytrynowo - koktajl 5

  • 1 średniej wielkości pomarańcza,
  • 1 cytryna,
  • 1 garść szpinaku,
  • 2 małe marchewki,
  • 1 brzoskwinia, woda (opcjonalnie).
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki.
  • Cytrusy obierz i pokrój na małe kawałki.
  • Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zblenduj.
Cytrynowo

Pomarańcza ma dużo beta-karotenu i witaminy C oraz wody. Woda doskonale wypłukuje z organizmu toksyny, a witamina C jest cenionym antyoksydantem, który unieszkodliwia agresywne cząstki tlenu powstające m.in. z powodu stresu, palenia papierosów, alkoholu.

Zdrowe nerki - koktajl 6

  • 4 łyżki żurawiny,
  • 1/2 szklanki malin,
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 3 listki mięty,
  • 1 szklanka wody.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.
Zdrowe nerki

Szczelnie zapakowaną żurawinę można przechowywać w lodówce nawet trzy miesiące. Suszona zachowują swoje właściwości przez kilka lat. Żurawina dobrze też znosi wysokie temperatury, gotowanie nie niszczy zawartych w niej związków bakteriobójczych.

Zielona moc - koktajl 7

  • 1 szklanka/250 ml niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1⁄4 awokado
  • 1 garść (1 szklanka/30g) szpinaku
  • 1 pokrojony i zamrożony banan
  • 1 kiwi
  • 2, 5 cm świeżo startego imbiru
  • Dodaj do blendera mleko, siemię i awokado. Blenduj przez 10 sekund
  • Dodaj szpinak, banana, kiwi i imbir. Blenduj do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji.

Awokado cieszyć się złą sławą ze względu na dużą zawartość tłuszczu, ale prawda jest taka, że tłuszcze zawarte w tym owocu (tak, to jest owoc są bardzo zdrowymi dla serca tłuszczami jednonasyconymi. Poza tym zawierają sporą dawkę L-karnityny, aminokwasu, który pomaga ciału metabolizować tłuszcz i wspomaga odchudzanie.

Słodycz ananasa- koktajl 8

  • 1 szklanka/250 ml wody kokosowej
  • 1/2 szklanki obranego ogórka
  • 1 szklanka/150 g mrożonych kawałków ananasa
  • 1 szklanka/150 g mrożonych borówek
  • 2 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 garść (1 szklanka/30g) jarmużu
  • 1⁄4 łyżeczki mielonego cynamonu
  • 2, 5 cm świeżo startego imbiru
  • Dodaj do blendera wodę kokosową, ogórka, ananasa i wiórki kokosowe. Blenduj przez 30 sekund. Dodaj jarmuż i borówki.
  • Blenduj przez następne 30 sekund. Dodaj imbir i cynamon. Zblenduj ponownie do uzyskania jednolitej konsystencji.

Ananas jest bogatym źródłem bromeliny, naturalnego roślinnego enzymu, który wykazuje właściwości wspomagające organizm w walce z zapaleniem zatok, zapaleniem oskrzeli czy zapaleniem stawów. Ananas wykazuje także właściwości wspomagające gojenie ran i odbudowę płytek krwi w tętnicach.

Imbir z mango - koktajl 9

  • 1 szklanka/250 ml mleka kokosowego
  • 2 łyżki zmielonych kiełków
  • pszenicy
  • 1 garść (1 szklanka/30g) jarmużu
  • 1 średniej wielkości banan
  • 1 pokrojone mango
  • 2, 5 cm startego imbiru
  • Dodaj do blendera wszystkie produkty oprócz jarmużu i imbiru.
  • Blenduj przez 30 sekund. Dodaj jarmuż i imbir. Blenduj, aż uzyskasz jednolitą, gładką konsystencję.

Powszechnie znane są dobroczynne właściwości imbiru łagodzące bóle żołądka. Eksperci, zajmujący się chorobami nowotworowymi, sugerują, że jego główny składnik aktywny może hamować przyrost komórek rakowych w odbycie.

Dynia - koktajl 10

  • 1 szklanka/250 ml mleka kokosowego
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 1⁄2 szklanki puree z dyni z puszki
  • 1 łyżka pestek z dyni
  • 1 średniej wielkości banan
  • 1 brzoskwinia
  • 1 garść (1 szklanka/30g) chińskiej kapusty
  • 1⁄2 łyżeczka mielonego cynamonu
  • szczypta gałki muszkatołowej
  • Do blendera dodaj mleko kokosowe i płatki owsiane. Pozostaw na parę minut, aż płatki zmiękną. Dodaj puree z dyni, pestki dyni i owoce.
  • Blenduj przez 20 sekund. Dodaj liście kapusty i blenduj przez następne 30 sekund.
  • Dodaj przyprawy i blenduj, aż uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję.
Dynia

Karotenoidy, drogocenne antyoksydanty, są lepiej przyswajalne, jeśli dynia jest ugotowana (tak jest w przypadku tej z puszki). Jeżeli kupujesz świeżą dynię, ugotuj ją przed spożyciem.

Las w migdałach - koktajl 11

  • 1 szklanka/250 ml mleka migdałowego
  • 2 łyżki mielonego siemienia lnianego
  • 1 obrana pomarańcz bez pestek
  • 1 garść (1 szklanka/30g) jarmużu
  • 1 szklanka/150 mrożonych owoców leśnych
  • Dodaj do blendera mleko migdałowe, siemię lniane pomarańcz. Blenduj, aż uzyskasz jednolitą, lekko papkowatą konsystencję.
  • Dodaj jarmuż i owoce leśne. Blenduj do uzyskania jednolitej, gładkiej konsystencji.

Pomarańcze są znakomitym źródłem witaminy C, która nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale również pomaga organizmowi przyswajać żelazo oraz pomaga przy gojeniu ran i problemach z sercem. Owoce te zawierają również mnóstwo minerałów takich jak wapń, potas i magnez, a te z kolei są potrzebne organizmowi do regulowania ciśnienia krwi.

.

Zielone dzień dobry - koktajl 12

  • 2 szklanki sałaty rzymskiej,
  • 2 szklanki szpinaku,
  • 1 ogórek,
  • 1 pomarańcza,
  • 1/4 szklanki natki pietruszki,
  • 2,5 cm korzenia świeżego imbiru.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba.
  • Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników i wypij koktajl w ciągu godziny od przygotowania go.
Zielone dzień dobry

Jeśli nie wypijesz całego koktajlu, przelej go do foremki do lodu i włóż do zamrażarki. Będziesz mogła później dorzucić takie zielone kostki do dowolnego smoothie, wzbogacając jego smak albo użyć ich do schłodzenia innego koktajlu!

Pyszny burak - koktajl 13

  • 5 szklanek sałaty rzymskiej,
  • 1 ogórek,
  • 1 zielone jabłko bez gniazda siennego,
  • 1 burak,
  • 1 cytryna.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba.
  • Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników i wypij koktajl w ciągu godziny od przygotowania go.
Pyszny burak

Niespecjalnie lubisz buraki? Z powodzeniem możesz zamienić je na marchewki!

Zielone wino - koktajl 14

  • 2 laski selera naciowego,
  • 3 kiwi,
  • 1 limonka,
  • 1 gruszka,
  • 50g zielonego winogrona.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba.
  • Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników i wypij koktajl w ciągu godziny od przygotowania go.
Zielone wino

W winogronach można znaleźć sporo miedzi, chromu i cynku – pierwiastków, które wpływają na elastyczność skóry. Z kolei zawarty w nich potas decyduje o jej jędrności. Zaś mangan i żelazo, których również nie brakuje w tych słodkich owocach, nadają cerze ładny. 

Hawaje - koktajl 15

  • 1 mango,
  • 2 marakuje,
  • 2 marchewki,
  • 1 pomarańcza.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników i wypij koktajl w ciągu godziny od przygotowania go.

Marakuja jest źródłem wielu cennych witamin i składników mineralnych, dlatego jest zalecana dla kobiet w ciąży. Jednak powinny one sięgać jedynie po miąższ marakui, a pestki zostawić. Marakuję można włączyć także do diety dzieci, już po ukończeniu 1. roku życia.

Meloniada- koktajl 16

  • 1/2 melona,
  • 2 średnie cytryny,
  • 10 listków mięty,
  • 1 szklanka wody
  • mineralnej gazowanej,
  • 1 łyżka ksylitolu.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba.
  • Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników. Wodę oraz ksylitol dodaj do wyciśniętego już soku.
Meloniada

Nie lubisz pić alkoholu na letnich spotkaniach ze znajomymi? Ten koktajl świetnie sprawdzi się jako zamiennik alkoholowego trunku.

Rabarbar - koktajl 17

  • 3 jabłka,
  • 4 łodygi świeżego rabarbaru,
  • 60g ananasa,
  • 5 cm świeżego imbiru.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba.
  • Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników i wypij koktajl w ciągu godziny od przygotowania go.
Rabarbar

Imbir łagodzi bóle miesiączkowe. Warto też dodawać go do jedzenia, gdy tylko zauważymy pierwsze oznaki PMS.

Owocny ogórek - koktajl 18

  • 100g truskawek,
  • 2 limonki,
  • 1 zielony ogórek,
  • 1/2 grejpfruta,
  • 10 liści pokrzywy.
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba.
  • Liście pokrzywy oderwij z łodygi i umyj pod zimną wodą.
  • Pokrój je na kawałki o rozmiarze odpowiednim dla Twojej wyciskarki.
  • Wyciśnij sok ze wszystkich składników i wypij koktajl w ciągu godziny od przygotowania go.
Owocny ogórek

Pokrzywa ma właściwości moczopędne, niezastąpione w leczeniu kamicy nerkowej i innych schorzeń układu moczowego. Wspomaga wydalanie z organizmu szkodliwych substancji, np. złogów kwasu moczowego. Równocześnie przeciwdziała zatrzymywaniu płynów w organizmie.

Ananas- koktajl 19

  • 50g ananasa,
  • 40g skyra naturalnego,
  • 1/2 szklanki soku pomarańczowego
  • szczypta pieprzy cayenne 
  • woda (opcjonalnie) 
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.

Ananasy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą wzmacniać układ odpornościowy. Ale badania wykazały też, że bromelaina może zmniejszać markery stanu zapalnego. Co ciekawe, może uśmierzać ból u osób z zapaleniami stawów.

Zielony motywator - koktajl 20

  • 1/2 awokado,
  • 1 kiwi,
  • 1 szklanka mleka
  • migdałowego,
  • 10g orzechów włoskich
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.

Awokado jest bogate w glutation, antyoksydant, usuwający nadmiar wolnych rodników. Dzięki temu spowalnia procesy starzenia się organizmu, a także wspiera pracę wątroby. Ponadto zwiększa wydolność układu immunologicznego, podnosząc odporność na czynniki chorobotwórcz.

Full witaminy C - koktajl 21

  • 1 pomarańcza,
  • 1 łyżka wiórek kokosowych,
  • 1 łyżeczka nasion chia,
  • 1/2 szklanki wody kokosowej,
  • 1 szczypta chilli w proszku,
  • Przygotuj składniki myjąc je i
    obierając jeśli trzeba. 
  • Pokrój je na kawałki. 
  • Wrzuć wszystkie do blendera i
    zblenduj. Nasiona chia możesz zblendować
    bądź posypać nimi koktajl.
Full witaminy C

Tylko 1 średniej wielkości pomarańcza może zaspokoić prawie 72% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Mięta z limonką - koktajl 22

  • 2 limonki,
  • 10 listków mięty,
  • 40g ananasa, 
  • woda (opcjonalnie).
  • Przygotuj składniki myjąc je i
    obierając jeśli trzeba. Pokrój je na
    kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i
    zblenduj.

Ze względu na bardzo dużą zawartość witaminy C (29.1 mg/100g), limonka w znacznym stopniu wzmacnia układ odpornościowy. Sok z limonki ma także właściwości bakteriobójcze oraz działanie odkażające, dlatego polecany jest szczególnie w okresie jesienno-zimowym zapobiegania przeziębieniom.

Jogurcik - koktajl 23

  • 1 łyżka wiórek kokosowych,
  • 80g skyra naturalnego,
  • 1 szklanka mleka migdałowego,
  • 1 łyżeczka miodu, woda (opcjonalnie).
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.

Wiórki kokosowe pozwalają utrzymać równowagę kwasowo- zasadową w naszym organizmie, dlatego będą znakomitym uzupełnieniem diety.

Wampir - koktajl 24

  • 1/2 grejpfruta,
  • 1 pomidor,
  • 1 szczypta pieprzu cayenne,
  • 1 szczypta chilli w proszku,
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.

Niskokaloryczny, orzeźwiający grejpfrut jest prawdziwą witaminową bombą, wzmacniającą odporność organizmu. Miąższ jednego owocu dostarcza więcej witaminy C niż zalecane dzienne zapotrzebowanie oraz jedną trzecią zalecanej dziennej dawki prowitaminy A, czyli beta-karotenu.

Miętowa matcha - koktajl 25

  • 1 szklanka zaparzonej zielonej herbaty,
  • 10 listków mięty,
  • 1/2 łyżeczki sproszkowanej
    spiruliny,
  • 1 łyżeczka miodu,
  • 1 garść szpinaku, woda (opcjonalnie).
  • Przygotuj składniki myjąc je i obierając jeśli trzeba. Pokrój je na kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i zblenduj.
  • Jeżeli masz ochotę, możesz dodać
    więcej spiruliny.
Miętowa matcha

Za sprawą właściwości pobudzających wydzielanie soku żołądkowego, trzustkowego i jelitowego picie mięty ułatwia procesy trawienia. Poleca się ją stosować w przypadku niestrawności.

Spirulinowa zieleń - koktajl 26

  • 1 banan,
  • 5 migdałów,
  • 2 garści szpinaku,
  • łyżeczka zielonej spiruliny,
    (woda opcjonalnie).
  • Przygotuj składniki myjąc je i
    obierając jeśli trzeba. Pokrój je na
    kawałki. 
  • Wrzuć wszystkie do blendera i
    zblenduj. W razie potrzeby dodaj wody.
Spirulinowa Zieleń

Według danych podanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), spirulina usuwa ciężkie metale z organizmu.

Cytrynowe kiwi - koktajl 27

  • 1 łyżeczka octu jabłkowego,
  • 1 gruszka,
  • 2 kiwi,
  • 1/2 cytryny, woda (opcjonalnie).
  • Wrzuć wszystkie składniki do
    blendera i zblenduj. Dodaj wodę w razie potrzeby.
Cytrynowe kiwi

Ocet jabłkowy zmniejsza stężenie glukozy we krwi i zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Jest polecany w diecie osób ze stanem przedcukrzycowym, cukrzycą, insulinoopornością i z wszelkimi zaburzeniami gospodarki węglowodanowej.

Cynamonowa pietruszka - koktajl 28

  • 1 pietruszka (korzeń),
  • 1 jabłko,
  • 1 szczypta cynamonu,
  • 2 kostki lodu, woda (opcjonalnie).
  • Przygotuj składniki myjąc je i
    obierając jeśli trzeba. Pokrój je na
    kawałki. Wrzuć wszystkie do blendera i
    zblenduj.
Cynamonowa pietruszka

Pietruszka pobudza wydzielanie śliny i soku żołądkowego, co ułatwia trawienie i przyswajanie pokarmów. W związku z tym korze pietruszki można stosować w zaburzeniach trawienia, które objawiają brakiem łaknienia, wzdęciami czy bólami brzucha.

Lemoniada z wiśnią - koktajl 29

  • 2 garści wiśni,
  • 1 jabłko,
  • 1 łyżeczka tarkowanego imbiru,
  • kilka kostek lodu
  • Przygotuj składniki myjąc je i
    obierając jeśli trzeba. Pokrój je na
    kawałki.
  • Wrzuć wszystkie do blendera i
    zblenduj.
Lemoniada z wiśnią

Imbir zmniejsza lepkość krwi, chroniąc tym samym przed tworzeniem się zatorów i zakrzepów, obniża ciśnienie i stężenie cholesterolu LDL we krwi, wpływa korzystnie na pracę serca.

Muszkato - koktajl 30

  • 1 czerwona papryka,
  • 1 pomarańcza,
  • 1 szklanka truskawek,
  • 1 szczypta gałki muszkatołowej,
  • Przygotuj składniki myjąc je i
    obierając jeśli trzeba. Pokrój je na
    kawałki.
  • Wrzuć wszystkie do blendera i
    zblenduj. W razie potrzeby dodaj wodę..

Gałka muszkatołowa wzmaga wydzielanie soku żołądkowego, co poprawia trawienie i ułatwia pozbycie się gazów.

POBIERZ WSZYSTKIE 30 PRZEPISÓW W PDF DARMO 👇

One comment

  1. Prawdziwy z Ciebie talent i mistrz pióra z ogromną łatwością przekładasz myśli na słowa… trzymaj tak dalej, dbaj i pięlęgnuj swego bloga… Skąd czerpiesz tak ciekawe inspiracje ?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Nie wychodź jeszcze......mamy coś dla Ciebie!

Na hasło

JEMZDROWO

masz 15% zniżki na zakupy.